耐力跑跑着跑着就不行了,如何提升耐力跑水平?

在跑步之前一定要做热身运动，另外跑步的时候必须要根据自己的体质循序渐进的去跑步，与此同时跑步时也要控制自己的呼吸频率，这样才能提升跑步水平。

耐力跑训练方法坚持训练。每周跑步三到四次，每次保持30分钟以上，持续一段时间，就能逐渐适应长距离的跑步训练，并且跑得比以前更远。增加跑步距离。在跑步训练中，将时长增加五到十分钟，或者将距离增加零点五到一公里，慢慢积累心肺能力，跑步速度就会越来越快。进行节奏跑。

短时间内提高跑步技巧增加耐力的方法：可以喝红牛，也可以自己配运动饮料，下面是配方和服用方法：温水100毫升，盐1-2克，葡萄糖6-7克，如果没有白糖也可以，矿泉水瓶一个把这些东西倒在一起，摇匀就行了。跑前半小时让他喝一点，50毫升；跑的时候让他喝20毫升，跑完喝30毫升。

提高耐力跑成绩的训练方法1 目标明确 如果要选出一种最基本的耐力训练法，那就是这种了。它的要点在于逐步提高，要坚持训练，保持耐心，不可冒进。这种方法对任何情形任何跑者都适用——从刚开始绕小区跑圈的新手，到为了准备马拉松跑进3小时而进行配速训练的高手。

发展一般耐力 发展一般耐力是增强运动员呼吸系统和心血管系统的功能提高有氧代谢的主要途径，也是提高身体负担能力、发展速度耐力和进行大强度训练的基础，因此中长跑运动训练应重视发展一般耐力训练。

如果一个人的爆发力很强但耐力不行怎么练他的耐力

锻炼方式：如果一个人只进行重量训练或高强度训练，他们的肌肉可能会变得更强壮，但对于长时间的耐力活动可能没有足够的训练。 营养：饮食不良或缺乏营养会影响肌肉的能量储备和恢复，从而影响耐力表现。 健康状况：某些健康问题，如贫血或呼吸系统问题，也可能影响耐力表现。

如果是前者，重点在于基础力量的积累，应采用厚积薄发的训练思路。而后者则需要有恒心和正确方法，每天进行较大运动量的击打训练。训练时注意放松，击打瞬间全身肌肉紧绷，利用大地的反作用力瞬间聚合爆发。在长期坚持训练中，需关注和体会关节及关联肌群的松紧。

针对耐力不足的问题，建议从自身特质出发，发挥已有的优势，同时结合训练提升。你的速度和爆发力较强，这与肌肉类型、供能形式和神经系统兴奋性有关。耐力虽有遗传因素影响，但后天训练也相当重要。避免纯粹采用马拉松式的耐力训练，因为它可能影响现有的速度。

运动员的耐力几有力量性的特点，增加力量练习的次数是发展肌肉耐力的一个有效方法。（3）根据比赛时间长、强度大、对抗竞争激烈的特点和运动员的身体训练水平，科学地安排有氧耐力和无氧耐力的训练，并使无氧耐力训练尽可能地结合专项进行。

颈部 （1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。 （2）右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。

首先。不管你在做什么运动前。喝一杯带糖的牛奶。这有助于长肌肉。然后。每天坚持做一组俯卧撑。一组20个。一个星期左右。再增加1组。练胸肌和二头肌。每天晚上坚持做50个仰卧起坐。练腹肌。每天早上坚持跑1000米。 注：早上要和牛奶前先吃些面包之类的。不然会拉肚子。俯卧撑大概做2个月后。

孩子耐力不足怎么解决?

1、坚持慢跑 每天慢跑：让孩子每天坚持慢跑一个小时，可以有效增强体质，提升腿部肌肉的耐力。 控制呼吸：在慢跑过程中，要注意让孩子控制好呼吸，保持有节奏的呼吸，这有助于提升耐力。骑行锻炼 适宜年龄：对于大一些的孩子，家长可以让他们进行骑行锻炼，骑行是一项很好的运动方式，能够锻炼孩子的耐力。

2、大一些的孩子家长可以让孩子做骑行锻炼，现在骑车的人比较少，其实骑行是一项很好的运动方式，可以锻炼孩子的耐力。每天骑车半个小时就可以，如果是雾霾天气就不建议骑行了。如果让孩子骑行，一定要选择车比较少的地方，这样才安全。

3、建立规律的生活习惯：为孩子制定一个稳定的日常生活计划，包括固定的起床时间、吃饭时间、睡觉时间等。这有助于孩子建立良好的习惯和自律能力，从而提高他们的耐心和耐力。提供适当的挑战：给孩子提供适当的挑战，让他们有机会展示自己的能力和才华。

4、通过参加学校或小区的体育队伍或俱乐部，让孩子在团队环境中锻炼，同时学习合作和社交技能。家长可以与孩子一起参与运动，如远足、打球等，这不仅能增进亲子关系，还能树立良好的榜样。增加户外活动：利用周末和假期时间带孩子去户外探险，比如徒步、野营或攀岩，这些活动能显著提升体力和耐力。

我是红肌多,爆发里好,但耐力一直不行,能不能通过练习成为耐力型?

研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。

你要锻炼红肌，是有氧运动就行，进行有氧的话像瑜伽呀，还有一些慢跑都属于有养运动，无氧运动的话，就是锻炼白肌。红肌纤维主要负责耐力，长跑运动员身体中以此类肌肉为主；白肌纤维主要负责爆发力和速度，像你说的拳击和举重运动中都是以这类肌肉纤维的运用为主，红肌纤维对于他们来说是一种累赘。

当然肌耐力通过锻炼也可以得到加强。方法就是小重量负重，多次数、多组数练习。满意请采纳，谢谢。

身体6大区域的红、白肌比例最容易不平衡，有些女生的粉红肌比例非常小，因此会感觉喝水都胖，完全可以通过以下小体操改变体质，真正不怕胖。这6大区域也是脂肪最爱囤积的地方，集中力量来平衡这些区域的粉红肌比例，马上就会惊喜地发现，身体一天比一天轻盈。

耐力不行怎么办?

另外，注意力不集中的时候，也可以做个几分钟的冥想练习，不会做的话，可以搜索看看，或者参考“精英特速读记忆训练软件”中的“静心调息”，这也是一个类似冥想的练习，里面会有声音引导着你放松，调解状态。另外软件速读部分的“舒尔特表、整体感知”，记忆部分的“点选数字”等基础练习都可以练习集中注意力。

要想确实提升肌肉的耐力，单纯地提升肌肉的负荷是不行的。要想在持续的大负荷运动时游刃有余，提升肌肉的收缩速度与伸缩时的力量是必要的。

变速跑。直道全速，弯道慢跑或者走。 600——800米为一组 两组。快速跑和耐久跑混合练习。全速快跑600米，休息时间不超过8分钟后慢跑1500米。这个训练相对提高速度要快，但要坚持！每天一组。（目的在于强化耐力和抗极限现象的能力）蛙跳和鸭子走。

在跑步之前一定要做热身运动，另外跑步的时候必须要根据自己的体质循序渐进的去跑步，与此同时跑步时也要控制自己的呼吸频率，这样才能提升跑步水平。

耐力毅力性锻炼的方式有步行、健身跑、游泳、自行车、划船、登山及某些球类运动，也可因地制宜采用原地跑、跳绳、爬楼梯等方式。现将最常用的步行及健身跑训练方法作一介绍。1．步行及医疗步行 步行是简便易行且有效的有氧训练法，适用于年龄较大、身体较差的肥胖者。

耐力不行不行是不是因为没有肥肉

不是。肥胖的人，脂肪组织较多，体重加重。耐力不行不是因为没有肥肉。有肥肉跑步时需要克服的力量较多，加重了腿部肌肉的负担，增加了运动的难度。此外，肥胖的人通常缺乏运动，会表现为跑步的时候耐力差。

如果没有，用蛋白质含量3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量0%的，那不是真正的酸奶。（酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面，很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。

没有练习过几个月的人都不行，所以腹部的脂肪就减得少。 仰卧起坐就只能减脂肪，把脂肪减了才看的见肌肉，增加不了多少肌肉的。它是耐力训练。少强度多时间。哪个跑马拉松的人腿好粗的？全把脂肪减了，肌肉也不长。 想3个月练出的腹肌就只能增肌了。大强度，少点时间。