中国舞五级技巧动作名称

中国舞五级技巧动作名称主要包括以下这些：二拍舞步：节奏感强的基本舞步，有助于舞者掌握舞蹈节奏。双手位：训练舞者手臂的灵活性和协调性，展现舞蹈的美感。绷脚：锻炼脚部的柔韧性和力量，是舞蹈中常见的脚部姿态。小弹腿：腿部快速弹动的动作，增强腿部肌肉力量和灵活性。

五级课程主要面向8至10岁的学生，其中包括多种复杂的舞步与技巧训练，比如二拍舞步、双手位、绷脚、小弹腿、旁抬腿、后弯腰、压腿、前大踢脚、旁大踢腿、前滚翻、脚位、半蹲、波浪、推指、小跳、点转以及节拍练习。此外，东北秧歌和藏族舞也被纳入课程中，为学生们提供了丰富的舞蹈体验。

五级（8－10岁）：二拍舞步、双手位、手脚动作、勾绷脚、小弹腿、旁抬腿、后弯腰、压腿、0前、旁大踢腿、后踢腿、前滚翻、脚位、半蹲、小跳（一）、推指、波浪、点步转、小跳（二）、1节拍练习、藏族舞、东北秧歌、结束动作。

寻胡隐居：训练目的：训练古典舞手位。主要动作：兰花指、花形手、顺风旗、斜上下手、托掌、按掌、转腰点肩。花摇篮：训练目的：胸腰的训练。主要动作：前压腿、后胸腰。波比换牙：训练目的：锻炼肩部柔韧性和灵活性。主要动作：捂嘴舞姿、双耸肩、双手交叉按掌。

拍舞步 藏族舞 点步转 勾蹦脚 后踢腿 脚位 节拍练习 旁抬腿 双手位 推指 小跳一 压腿 结束动作 B题：2拍舞步 半蹲 波浪 东北央歌 后弯腰 节拍练习 前旁大踢腿 手眼动作 推指 小弹腿 小跳一 压腿 结束动作 手打很费劲的 唉。

中国舞考5级的九个曲目涵盖了不同的训练目的和动作，旨在全面提升舞者的身体素质和舞蹈技巧。第一个曲目《我和小鸟来唱歌》专注于腿部和腰部的柔韧性训练，其中包括前压腿和燕式后弯腰等主要动作。《寻胡隐居》则注重古典舞的手位训练，通过兰花指、花形手等动作来提升舞者的柔韧性和控制力。

小弹腿的动作要领

小弹腿的动作要领如下：准备动作：在开始小弹腿之前，需要进行一些准备动作。首先，站立时保持身体挺直，两脚并拢或稍微分开，双手放在身体两侧。然后，将体重转移到前脚掌，为小弹腿的动作打下基础。膝盖弯曲：小弹腿的核心动作在于膝盖的弯曲和反弹。脚尖绷直：在小弹腿的过程中，脚尖需要始终保持绷直状态。

小腿由脚尖带动往正旁快速弹踢后吸回。小弹腿时要特别注意膝盖和腿的收紧，不能甩膝盖，要吸多高弹多高。动作的速度、力量和灵敏度，不求高。保持主力腿至上半身的直立体态不受动力腿的影响，始终保持动力腿和主力腿膝盖和腿的同时外开。前中弹腿 单手扶把脚下正步位直立体态准备。

． FrAPPe 要用弹射的力量向外击射，瞬间爆发，过程中不能有停滞。2． 使用小腿、脚背的力量，不能用大腿主动发力。3． 目标点要清晰，一次到达，不能上下游移。4． 在外点要用脚尖的力量做停顿，不能用大腿控制停留。

芭蕾弗拉培是什么意思

1、芭蕾弗拉培（BalletFrappe）是芭蕾舞中的一种基本技巧术语，有时也被称作“小弹腿”。它特指在舞蹈过程中，脚在支撑脚踝前或后的部位进行勾脚和包脚的快速拍打动作。这种动作不仅展现出舞者的腿部力量和柔韧性，也是芭蕾舞中展现轻快活泼、富有弹性的肢体语言的关键技巧之一。

2、芭蕾弗拉培（BalletFrappe），这一芭蕾术语在舞蹈世界中具有独特的地位，它不仅是一种基础动作，更是一种富有表现力的技巧。简单而言，弗拉培是指舞者在支撑脚踝附近进行的勾脚和包脚拍打动作。这种动作的执行，通常以支撑脚稳固地站立为基础，另一只脚则在脚踝前方或后方进行快速的勾脚和包脚动作。

3、八个基本组合包括蹲、擦地、小踢腿、花圈、风丢、弗拉配、抬腿和踢腿。这些组合旨在全面提升芭蕾舞者的身体素质。

北舞考级五级小弹腿注意要点

小弹腿的动作同样复杂。动力脚（即动作脚）应当位于主力脚的脚腕处，经过垂直的过程，类似于前Cou-de-pied的脚丫需包裹脚腕。同时，膝盖需向外打开，朝向侧面，而动力脚则负责垂直动作，膝盖保持不动。在此过程中，脚尖应与膝盖保持垂直，确保动作的精准性。

锻炼小腿与脚部的灵活、敏捷度。北舞五级小弹腿训练的目的是锻炼小腿与脚部的灵活、敏捷度，通过力度和速度的训练加强腿部的整体外开性和肌肉能力，为以后小腿快速运动及小跳性质的动作打下基础。因为小弹腿的动作需要腿部肌肉的配合，通过不断地练习和反复的收紧与伸展，可以增强腿部肌肉的力量。

五级的学生要比四级的学生思维方面更接受的快些，基本功技巧方面要学的比较多些，这学期要开展前卷腰、后卷腰，在训练的时候必须要注意学生的规范性，安全性。

舞蹈地面弹腿的训练目的

此项动作的目的在促进支撑腿和活动腿同时工作的协调性，因为也是属于弯 动作，为了教学的方便，两腿的弯曲称为Plie，单脚的弯曲称为Fondu，其实 Fondu最主要的涵意在于动作的质地，而不强调动作的形式。舞蹈动作 当支撑腿下沉的同时，活动脚脚尖到达支撑腿足踝的前面或后面。

舞蹈基本功训练动作主要包括以下两类：软度练习动作 踩大跨：通过外力帮助增加髋关节的柔韧性。 压小跨：针对大腿根部内侧的肌肉进行拉伸。 跪脚背：增强脚背的柔韧性和力量。 搬肩、搬胸、搬腰：分别针对肩部、胸部和腰部的柔韧性进行练习。

小踢腿、大踢腿：通过踢腿动作锻炼腿部的力量和灵活性。 小弹腿：快速、有力的腿部动作，增强腿部的爆发力和敏捷性。 蹲：不同脚位下的下蹲动作，锻炼腿部肌肉和关节的稳定性。 单腿蹲：单腿支撑下的下蹲动作，增强腿部力量和平衡能力。 小跳：轻盈的跳跃动作，锻炼腿部的弹跳力和身体的协调性。

Battement Tendu的训练目的在于它是芭蕾基训中所有动作的基础，学习并掌握其规范性做法为其他动作的学习打下良好基础。这个动作主要训练脚趾、脚掌、脚弓、脚腕、跟腱等部位的关节、韧带、肌肉的柔韧性、灵活性和能力，同时锻炼人体的垂直站立、稳定性、后背的控制能力，使腿部的肌肉群得到延伸与外开的锻炼。

波浪（一）动作则侧重于舞者腰部的柔韧性，通过模拟波浪起伏的形态，锻炼腰部肌肉的柔韧性和控制力，使舞者在舞蹈中能够更加流畅地展现身体线条。弹腿动作强调的是腿部力量和爆发力，要求舞者在保持身体姿态的同时，快速有力地完成弹腿动作，这对于提升舞蹈中的跳跃和腾空动作具有重要作用。

舞蹈中小弹腿的要领

1、． Frappe 要用弹射的力量向外击射，瞬间爆发，过程中不能有停滞。 2． 使用小腿、脚背的力量，不能用大腿主动发力。 3． 目标点要清晰，一次到达，不能上下游移。 4． 在外点要用脚尖的力量做停顿，不能用大腿控制停留。 5． 向内收回时动力腿同样要迅速有力， 收回Sur le cou — de — pied的位置要准确。

2、脚尖绷直：在小弹腿的过程中，脚尖需要始终保持绷直状态。这样做可以保证反弹动作的流畅和力度。在练习时，可以尝试将脚掌想象成一个弹簧，通过脚尖的绷直和弯曲来模拟弹簧的反弹效果。脚掌用力：小弹腿的动作需要利用脚掌的用力来实现反弹效果。

3、小弹腿的动作同样复杂。动力脚（即动作脚）应当位于主力脚的脚腕处，经过垂直的过程，类似于前Cou-de-pied的脚丫需包裹脚腕。同时，膝盖需向外打开，朝向侧面，而动力脚则负责垂直动作，膝盖保持不动。在此过程中，脚尖应与膝盖保持垂直，确保动作的精准性。